ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย

#ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย

6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับผู้สูงวัย

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายบนเตียงหรือใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นเก้าอี้ ก็ทำให้สนุกไปอีกแบบ และมีความปลอดภัย

ท่ากายบริหาร ลดเสี่ยงหกล้มในผู้สูงวัย :

1.ท่าเหยียดเข่า : นั่งเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆเหนียดขาไปข้างหน้าให้ตรงที่สุด ตั้งปลายเท้าค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง

2.ท่าเขย่งฝ่าเท้า : ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ แล้วเย่งปลายเท้าข้าๆ ให้สูงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วลดสันเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง

3.ท่างอเข่า :ยืนตรง สองมือจับเก้าอี้จากนั้นค่อยๆ งดเข่าลงมาให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที

4.ท่าเหยียดขา: ยืนตรงชิดเก้าอี้ แยกเท้าประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นลดขาลง ทำสลับทั้งสองข้าง

5.ท่าเหยียดขาสะโพก : ยืนตรงห่างจากเก้าอี้ 1 ฟุต แล้วยกขาขวาไปข้างหลัง ให้ตรงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ลดขาลง แล้วทำสลับทั้งสองข้าง

6.ท่างอสะโพก : ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ จากนั้นงอเข่าขึ้นมาหาหน้าอกค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง

-----------------------------------------

#เซ็นจูรีแคร์เซ็นเตอร์

#ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพมาตรฐานสากล

#รับดูแลผู้สูงอายุ