ปวดเข่าในผู้สูงอายุ ดูแลตัวเองด้วยวิธีง่าย ๆ ให้หายปวด

lalidaskc
7 พ.ค.
ยาว 1 นาที

อาการปวดเข่าในผู้สูงอายุเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก ทั้งในการเดิน เคลื่อนไหว หรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน สาเหตุของอาการปวดอาจมาจากข้อเข่าเสื่อม การอักเสบ หรือแม้แต่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งพับเพียบหรือนั่งยองนาน ๆ แม้อาการปวดเข่าจะเป็นเรื่องธรรมดาในวัยสูงอายุ แต่หากรู้จักวิธีดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม ก็สามารถลดความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้ลุกลามได้

สาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุปวดเข่า

1.ข้อเข่าเสื่อมตามอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าจะเสื่อมลง ทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างกระดูก และก่อให้เกิดความเจ็บปวด

2.น้ำหนักตัวเกิน

น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลให้ข้อเข่าต้องรับภาระเพิ่มขึ้น จนอาจเกิดการอักเสบหรือบาดเจ็บ

3.กิจกรรมหรือท่าทางที่ไม่เหมาะสม

เช่น การนั่งยอง การขึ้น-ลงบันไดบ่อย หรือการออกแรงที่ข้อเข่าอย่างรุนแรง

4.กล้ามเนื้อรอบเข่าอ่อนแรง

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอไม่สามารถช่วยพยุงข้อเข่าได้ดี ทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อมากขึ้น

วิธีดูแลตัวเองเมื่อปวดเข่า

แม้อายุจะมากขึ้น แต่ผู้สูงอายุก็สามารถดูแลตัวเองได้โดยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน รวมถึงฝึกการออกกำลังกายเบา ๆ ดังนี้

1. ปรับพฤติกรรมประจำวัน

หลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ นั่งยอง หรือนั่งกับพื้น
ใช้เก้าอี้ที่มีที่เท้าแขน เพื่อช่วยพยุงตัวเวลาลุกขึ้น
เลือกรองเท้าพื้นนุ่ม มีส้นเตี้ย และยึดเกาะพื้นได้ดี
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

2. การออกกำลังกายที่เหมาะสม

ฝึกเหยียดกล้ามเนื้อรอบเข่า: เช่น ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาและหลังขา
ฝึกกล้ามเนื้อ เช่น ท่ากระดกปลายเท้าขณะนั่ง หรือการเกร็งต้นขาเบา ๆ ขณะเหยียดขา
วารีบำบัด เดินในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ลดแรงกระแทกต่อข้อเข่า

3. การประคบเพื่อบรรเทาอาการ

หากมีอาการปวด บวม ร้อน ควรประคบเย็น
หากปวดตื้อ ๆ โดยไม่มีการบวม ให้ประคบร้อนเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ

4. ใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน

ไม้เท้า หรือวอล์กเกอร์ช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า และป้องกันการล้ม

ผู้สูงอายุกำลังยืดขาเบา ๆ พร้อมใช้อุปกรณ์พยุงเข่า เพื่อบรรเทาอาการปวดและเสริมความแข็งแรง

ควรพบแพทย์เมื่อไรหากปวดเข่า?

แม้การดูแลตัวเองจะช่วยลดอาการได้ระดับหนึ่ง แต่หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรพบแพทย์ทันที

ปวดมากจนไม่สามารถเดินได้
ข้อเข่าบวม แดง ร้อน
ข้อเข่าผิดรูปหรือมีเสียงดังในข้อขณะเคลื่อนไหว
ปวดต่อเนื่องแม้พักผ่อนแล้วไม่ดีขึ้น

แพทย์อาจแนะนำการทำกายภาพบำบัด การฉีดยาลดการอักเสบ หรือในบางกรณีอาจจำเป็นต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม

สรุป

การปวดเข่าในผู้สูงอายุแม้จะพบได้บ่อย แต่หากรู้จักวิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง เช่น การปรับพฤติกรรม หมั่นออกกำลังกาย ใช้เครื่องช่วยพยุง และควบคุมน้ำหนัก ก็สามารถลดอาการปวดและชะลอการเสื่อมของข้อเข่าได้ อย่ารอให้ปวดมากจนขยับตัวไม่ได้ เริ่มต้นดูแลเข่าของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้การเดิน การเคลื่อนไหว และการใช้ชีวิตในวัยเกษียณได้อย่างมีความสุขและมั่นคง

"ศูนย์เซ็นจูรี่แคร์ พร้อมดูแลด้วยจุดมุ่งหมายให้ผู้เข้ารับบริการกลับไปใช้ชีวิตให้ใกล้เคียงปกติให้ได้มากที่สุด"