รู้จักผักผลไม้ 5 สี เคล็ดลับสุขภาพดีแบบง่าย ๆ

lalidaskc
24 เม.ย.
ยาว 1 นาที

การเลือกทานผักผลไม้ให้หลากหลายสีไม่เพียงแต่ช่วยให้อาหารน่าทานขึ้นเท่านั้น แต่ยังซ่อนพลังสุขภาพไว้อย่างล้ำลึก ด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ทำให้การทานผักผลไม้ 5 สี จึงเป็นทางเลือกของคนรักสุขภาพที่ต้องการเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคเรื้อรังในระยะยาว

ทำไมเราต้องทานผักผลไม้ 5 สี

ผักผลไม้แต่ละสีมีสารอาหารเฉพาะตัวที่เรียกว่า ไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrients) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยปกป้องเซลล์ ลดการอักเสบ ชะลอวัย และลดความเสี่ยงในการเกิดโรค เช่น มะเร็ง เบาหวาน และโรคหัวใจ ทำให้การบริโภคผักผลไม้ให้ครบ 5 สี จึงเท่ากับการเติมเต็มสารอาหารให้ร่างกายอย่างครบถ้วนและสมดุล

ผักผลไม้ 5 สี มีอะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

ผักผลไม้ 5 สีหลัก ได้แก่ สีแดง สีส้ม-เหลือง สีเขียว สีม่วง-น้ำเงิน และสีขาว-น้ำตาล โดยแต่ละสีนั้นมีคุณประโยชน์ที่แตกต่างกัน ดังนี้

ผักผลไม้สีแดง

ตัวอย่าง: มะเขือเทศ, แตงโม, สตรอว์เบอร์รี, แอปเปิ้ลแดง

สารอาหารสำคัญ: ไลโคปีน (Lycopene), แอนโธไซยานิน (Anthocyanins)

ประโยชน์: ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก บำรุงผิวพรรณและสายตา

ผักผลไม้สีส้ม-เหลือง

ตัวอย่าง: แครอท, ฟักทอง, ส้ม, มะม่วง

สารอาหารสำคัญ: เบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene), วิตามินซี

ประโยชน์: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา และป้องกันการติดเชื้อ

ผักผลไม้สีเขียว

ตัวอย่าง: คะน้า, บรอกโคลี, ผักโขม, อะโวคาโด

สารอาหารสำคัญ: ลูทีน (Lutein), คลอโรฟิลล์ (Chlorophyll), โฟเลต (Folate)

ประโยชน์: ขับสารพิษ ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ เสริมสร้างเม็ดเลือดแดงและระบบภูมิคุ้มกัน

ผักผลไม้สีม่วง-น้ำเงิน

ตัวอย่าง: องุ่น, บลูเบอร์รี, กะหล่ำม่วง

สารอาหารสำคัญ: แอนโธไซยานิน (Anthocyanins)

ประโยชน์: ชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง ป้องกันโรคหัวใจ บำรุงความจำ

ผักผลไม้สีขาว-น้ำตาล

ตัวอย่าง: กระเทียม, หอมใหญ่, เห็ด, กล้วย

สารอาหารสำคัญ: อัลลิซิน (Allicin), โพแทสเซียม (Potassium)

ประโยชน์: ช่วยลดไขมันในเลือด เสริมภูมิคุ้มกัน ควบคุมความดันโลหิต

ประโยชน์ของการเลือกทานผักผลไม้ 5 สี

ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจ
ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสมดุลในลำไส้
ส่งเสริมการทำงานของสมองและระบบประสาท
บำรุงผิวพรรณจากภายในสู่ภายนอก

ภาพจานอาหารที่จัดเรียงผักผลไม้หลากสี 5 สี ได้แก่ สีแดง ส้ม-เหลือง เขียว ม่วง-น้ำเงิน และขาว-น้ำตาล อย่างสวยงามเพื่อส่งเสริมสุขภาพ

เคล็ดลับการเลือกและทานผักผลไม้ 5 สีในแต่ละวัน

จัดจานอาหารให้มีสีสัน: พยายามใส่ผักผลไม้หลากสีไว้ในทุกมื้อ
เลือกตามฤดูกาล: เพื่อความสดใหม่และปลอดภัยจากสารเคมี
ทานสดสลับกับการนำไปปรุง: เพื่อคงคุณค่าสารอาหารที่หลากหลาย
เก็บรักษาอย่างเหมาะสม: เลือกวิธีแช่เย็นหรือห่อให้ถูกต้องเพื่อยืดอายุผักผลไม้

สรุป ผักผลไม้ 5 สี ทานง่าย ได้ประโยชน์ครบ

การทานผักผลไม้ให้ครบ 5 สี เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างหลากหลายโดยไม่ต้องพึ่งวิตามินเสริมมากมาย นอกจากจะช่วยดูแลสุขภาพแบบองค์รวมแล้ว ยังเป็นแนวทางที่ยั่งยืนในการป้องกันโรคและชะลอวัยอีกด้วย ลองเริ่มจากจานอาหารของคุณวันนี้ แล้วสุขภาพที่ดีจะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

"ศูนย์เซ็นจูรี่แคร์ พร้อมดูแลด้วยจุดมุ่งหมายให้ผู้เข้ารับบริการกลับไปใช้ชีวิตให้ใกล้เคียงปกติให้ได้มากที่สุด"